Gambe più toniche e brucia grassi con PHA training

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Peripheral Heart Action (PHA): azione periferica del cuore.PHA training

Il Peripheral Heart Action (PHA) o più comunemente, Azione Periferica del Cuore, consiste in una variante dei più comuni allenamenti a circuito che sfrutta però una sollecitazione continua di gruppi muscolari distanti tra loro.

Nel dettaglio è prevista l’alternanza di esercizi che stimolino gli arti superiori con esercizi che attivano gli arti inferiori .

Proprio questa modalità di lavoro consente una notevole sollecitazione cardiovascolare e allo stesso tempo facilita la circolazione.

Non sai se scegliere tra un allenamento cardio oppure uno con i pesi? 

Il PHA unisce i due lavori: prevede l’impiego di sovraccarichi, quindi esercizi con i pesi o con le macchine, ma come per i lavori Circuit Training che prevedono stazioni aerobiche, è possibile inserire tra le varie stazioni degli esercizi di cardiofitness. In questo caso parliamo di una variante chiamata cardio-PHA.

Come funziona il PHA?

Il protocollo solitamente prevede:

  • Un riscaldamento iniziale : tapis roulant, cyclette, salto della corda, corsa sul posto
  •  Una successione di esercizi da eseguire in super-serie senza riposo fra un esercizio e l’altro. Gli esercizi scelti (solitamente dalle 2 alle 6 stazioni) dovranno stimolare tutti i distretti muscolari in modo da garantire un allenamento Total Body.
  • Ogni esercizio è composto da 8- 16 ripetizioni ed è immediatamente seguito da un altro esercizio che andrà ad allenare un’area muscolare il più distante possibile. Il tutto deve ripetersi a circuito per 2-4 volte a seconda del gradi di allenamento.
  • Una sessione di defaticamento

Se si inseriscono esercizi cardio (corsa, jumping jack, salto della corda, tapis roulant, ecc.) tra le varie stazioni con i pesi, si intensifica ulteriormente la stimolazione cardiocircolatoria e i conseguenti benefici.

Quali sono i vantaggi dell’allenamento PHA?

I benefici apportati al nostro organismo da un circuito di allenamento PHA sono molteplici :

 

  • Elevato dispendio energetico
  • Incremento della massa muscolare (sebbene non paragonabile alla disciplina del body-building)
  • Miglioramento della resistenza e ossigenazione sanguigna
  • Benefici sul processo di recupero tra i vari esercizi e post-workout
  • Attivando la circolazione si contrasta il gonfiore agli arti inferiori
  • Consente un maggiore impiego dei substrati lipidici (grasso) 
  • Essendo un lavoro a circuito ad alta intensità ha una durata relativamente breve che non supera i 50 minuti

ESEMPIO DI CIRCUITO PHA

PHA training

Esempio di circuito PHA training.

Allenati con me! Ci vediamo al prossimo allenamento!

Dalla vostra Personal Trainer Greta Bovio!! Clicca QUI se vuoi diventare un mio followers su Instagram!!

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